长期跑步,真的能改善我们的生活状态吗?能提高我们的幸福感吗?

长期跑步,真的能改善我们的生活状态吗?能提高我们的幸福感吗?

长期跑步,真的能改善我们的生活状态吗?能提高我们的幸福感吗?
原标题:长期跑步,真的能改善我们的生活状态吗?能提高我们的幸福感吗? 1. 长期跑步,真的能改善我们的生活状态吗?能提高我们的幸福感吗? 2. 长期跑步,对身体有什么好处? 3. 长期跑步,对大脑有什么好处? 1.长期跑步,真的能改善我们的生活状态吗?能提高我们的幸福感吗? 是的!! 著名日本当代作家获村上春树先生曾经写过一本书叫《当我谈跑步时我谈些什么》, 书中曾表达过这样一种观点:写作和长跑很相似,可以互相借鉴 比如写长篇小说和长跑,都需要专注,都需要忍耐,都需要心无杂念 这两种看似风马牛不相及的活动,其实是很相关的 我们都知道他是一名深度的跑步爱好者,但其实他在开始跑步前,曾是一个重度吸烟者 但是自从喜欢长跑之后,使他渐渐的戒掉了抽烟 跑步的过程也是伴随着孤独和自我对话,这也是一个反思自我的好机会, 这就是为什么人们坚持久了会觉得自己越来越自律 跑步的过程也是与内心对话的过程, 不仅仅是跑步,坚持一项锻炼会无形之中给我们带来了很多积极的反馈,也极大的改变了我们对于积极生活的态度。 2.长期跑步,对大脑有什么好处? Wendy Suzuki (a Professor of Neuroscience and Psychology at the New York University)在TED Talk上说过,持续每周三到四次进行三十分钟以上的有氧训练 有利于海马体(hippocampus)和前额叶(prefrontal lobes)产生新的细胞 不仅能有效提高我们的注意力和记忆力,还能改善我们的情绪 尤其是长期运动所带来的影响是能增加海马体新细胞的数量,这增加了我们的大脑性能。 另外,长期跑步也可以提高我们的反应速度, 大脑的这些部位就像我们人体的肌肉一样,越锻炼越发达。 (From The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki) 3.长期跑步,对身体有什么好处? 跑步使你更容易快乐 如果您定期进行锻炼,那么您已经发现了它: 无论您在任何时候感到好坏,运动都会使您感觉更好! 而且,它不仅超出了“跑步者的负担”,还涌入了被称为内源性大麻素的感觉良好的激素。 在2006年发表于《医学与体育与运动科学》(Medicine & Science in Sports & Exercise)杂志上的一项研究中,研究人员发现 即使是一小段运动(在跑步机上行走30分钟),也会立即使患有严重抑郁症的人的情绪升高 在2013年5月《运动医学》, 一项研究中,老鼠通过在轮子上行驶可以获得类似抗抑郁的作用 研究人员得出结论,体育锻炼是治疗抑郁症的有效替代方法 研究表明,即使在那些不得不将自己逼出门的日子里,运动仍然可以保护您免受焦虑和沮丧的困扰。 2012年发表在《运动医学》杂志上的一项研究表明,适度运动甚至可以使人们在完成锻炼后也能应对焦虑和压力 2012年《青少年健康杂志》(Journal of Adolescent Health)上的一项研究证明,一周中只有30分钟的跑步时间持续三周,可以提高白天的睡眠质量,情绪和注意力 越运动!越开心! 跑步有助于减轻或保持体重 跑步是最常见的有氧运动之一,当然减脂效果也非常不一般 长时间跑步能够燃烧大量的卡路里,进而燃烧脂肪,使你保持一个健康的体重和良好的肌肉线条。 跑步可以减少患癌的风险 跑步也许不能治愈癌症,但是有大量证据表明跑步可以预防癌症。 在《营养学杂志》上(Journal of Nutrition)对170项流行病学研究进行的广泛回顾显示, 经常运动与降低某些癌症的风险有关 更重要的是,如果您已经患有癌症,在接受化学疗法的同时跑步(经医生许可)可以改善您的生活质量。 跑步可以增强膝盖(也可以增强其他关节和骨骼) 众所周知跑步会增加骨骼质量,甚至有助于防止与年龄有关的骨骼流失。 但是身边也有朋友和你说过类似的话“跑步不利于膝盖”,科学证明事实并非如此哦! 波士顿大学研究员大卫·费尔森(David Felson)在接受美国国家公共广播电台采访时说,研究表明:跑步可以改善膝盖的健康。 费尔森说:“我们从许多长期研究中得知,跑步似乎不会对膝盖造成太大伤害。” “当我们观察膝关节炎患者时,我们并没有发现多少以前跑步的历史,当我们观察跑步者并长期跟踪他们时,我们并没有发现他们患骨关节炎的风险比预期的要高”。 两种类型的研究都说明,跑步不是一定会增加患关节炎的风险 在另一项研究中,瑞典研究人员发现,包括慢跑在内的锻炼甚至可能是有益的。 Felson描述了研究人员如何让一组有患骨关节炎风险的人进行锻炼,分别为慢跑组和对照组(没有慢跑) 在对两个研究小组参与者的关节进行成像后,他们发现跑步参与者的软骨生物化学似乎有所改善 这表明“跑步实际上对关节健康有益” 加州阿尔罕布拉的整形外科医生Jonathan Chang说,运动似乎能刺激软骨修复轻微损伤。 他说,这可能是因为当脚着地时,体重的影响增加了软骨中某些蛋白质的产生,从而使它更强壮。 这与锻炼的方式类似,尤其是像慢跑这样的负重锻炼,可以增加骨骼和肌肉质量。” 当然,一切的前提,都是建立在你拥有一个正确跑步姿势的条件下哦!

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